6 práticas de Neurociência para melhorar sua Concentração!

Driblar o cansaço, manter-se motivado e garantir a concentração são desafios enfrentados por muitas pessoas em suas vidas pessoais e profissionais. Felizmente, a neurociência nos oferece algumas técnicas e insights valiosos que podem ajudar a melhorar esses aspectos. Então, vamos explorar algumas das técnicas baseadas na neurociência para enfrentar esses obstáculos e alcançar uma melhor produtividade e bem-estar.

1. Pratique o Descanso Ativo:

A neurociência revela que nossa capacidade de concentração diminui com o tempo contínuo dedicado a uma tarefa. Portanto, é essencial fazer intervalos regulares durante o trabalho ou estudo. O descanso ativo envolve fazer pausas curtas, mas significativas, entre as atividades. Por isso, durante esses intervalos, faça exercícios leves, alongamentos, meditação ou simplesmente desconecte-se das telas por alguns minutos. Já que isso ajuda a revitalizar o cérebro, aumentar a energia e melhorar o foco quando retornar à tarefa.

2. Pratique a Técnica Pomodoro:

A técnica Pomodoro é uma abordagem popular que usa intervalos de tempo para melhorar a produtividade e manter a motivação. Pois essa técnica envolve dividir o trabalho em blocos de tempo de 25 minutos (chamados “pomodoros”), seguidos de um breve intervalo de 5 minutos. Após quatro pomodoros, faça um intervalo mais longo, de 15 a 30 minutos. Porque a neurociência demonstra que essa estrutura de trabalho intercalada ajuda a manter a atenção e evita a fadiga mental, aumentando a eficiência.

3. Pratique a Visualização Mental:

A visualização mental é uma técnica poderosa usada por atletas, artistas e executivos para melhorar o desempenho e a motivação. Já que a neurociência mostra que quando imaginamos claramente uma tarefa bem-sucedida, nosso cérebro ativa áreas responsáveis pela ação real. E isso pode preparar o cérebro para o sucesso e aumentar a confiança e a motivação para realizar a tarefa.

4. Priorize o Sono de Qualidade:

O sono é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. Pois durante o sono, ocorrem processos de consolidação da memória e limpeza de toxinas cerebrais, o que afeta diretamente nossa capacidade de concentração e motivação no dia seguinte. Além disso, a neurociência destaca a importância de dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite e manter uma rotina consistente de sono.

5. Pratique a Atenção Plena (Mindfulness):

A atenção plena é uma prática que envolve a conscientização do momento presente, sem julgamento. Por isso, a neurociência mostra que a prática regular da atenção plena pode aumentar a atividade cerebral nas regiões associadas à concentração e à autorregulação emocional. Então, a meditação mindfulness pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o foco e aumentar a motivação.

6. Exercite-se Regularmente:

O exercício físico não só beneficia o corpo, mas também o cérebro. A neurociência indica que o exercício estimula a liberação de substâncias químicas cerebrais, como dopamina e endorfina, que estão associadas à motivação e ao bem-estar. Além disso, o exercício melhora o fluxo sanguíneo cerebral, o que pode aumentar a concentração e a clareza mental.

Manter-se motivado e garantir a concentração

Driblar o cansaço, manter-se motivado e garantir a concentração são habilidades que podem ser aprimoradas com base em evidências científicas fornecidas pela neurociência. Ao aplicar técnicas como descanso ativo, a técnica Pomodoro, visualização mental, priorização do sono, atenção plena e exercício regular, você pode melhorar sua produtividade e bem-estar geral. Lembre-se de que cada pessoa é única, e é essencial encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. Experimente essas técnicas e descubra como elas podem impulsionar sua performance cognitiva e emocional de forma positiva.

Fonte: USP